🐄 Quần Tập Yoga Cho Bà Bầu

Mô tả chi tiết sản phẩm : Chất liệu : 82% poly Microfiber, 18%spandex, 5% polyurethane. Chất vải dày dặn, co giãn tốt. tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện. Vừa vặn, khoẻ khoắn. Ho Yoga Cho Bà Bầu Yoga cho bà bầu gồm những bài tập yoga mà những người đang mang thai và thậm chí cả những phụ nữ sau sinh cũng có thể tập được. Cả những người thân trong gia đình họ cũng có thể cùng luyện tập. Đăc biệt, đây là cuốn sách với những động tác yoga rất hiệu quả và dễ tập theo, dành cho Đối với các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ là các bài tập nhẹ nhàng, hoặc các mẹ cũng có thể bỏ qua các bài tập này bởi vì sẽ an toàn hơn Xem 495. Bạn đang xem bài viết Các Bài Tập Yoga Cho Bà Bầu được cập nhật mới nhất ngày 15/10/2022 trên website Dsb.edu.vn.Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông Top 10 tư thế yoga đơn giản sau đây rất dễ thực hiện, mời mẹ bầu cùng theo dõi nhé! 1. Những điều cần lưu ý khi bà bầu tập yoga ở 3 tháng giữa thai kỳ. 2. Hướng dẫn 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giảm đau lưng. 2.1. Tư thế yoga nâng chân. 2.2. Bài tập yoga tư Tập Yoga. Yoga cho bà bầu; Yoga cơ bản; Yoga nâng cao; Yoga giảm cân; Yoga sau sinh; Spa. Chăm sóc da mặt thư giãn; Chăm sóc body; Chăm sóc bà bầu. Chăm sóc sau sinh; Đắp nóng thảo dược. Xông hơi thải độc . Liên hệ phòng tập Yoga Việt Nam Yoga Center. Web: Mua [Dài-Lỡ-Ngố] Quần tập YOGA cạp chéo cho bà bầu và người béo bụng big size giá tốt. Mua hàng qua mạng uy tín, tiện lợi. Shopee đảm bảo nhận hàng, hoặc được hoàn lại tiền Giao Hàng Miễn Phí. XEM NGAY! Lợi ích của yoga với bà bầu. Thời kỳ mang thai và cho con bú sẽ khiến cho hình dáng và vẻ bề ngoài thay đổi rất nhiều. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, các bài tập di chuyển và hít thở sẽ giúp tăng cường thể chất và tinh thần một cách hoàn hảo cho thai phụ. Hiểu hơn về Nhờ những lợi ích từ việc tập yoga sẽ khiến mẹ "đối phó" được với những cơn đau. Giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu. Tập luyện lâu dài sẽ giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang. Hỗ trợ hít thở và khả năng chịu đựng của cơ thể để chuẩn bị cho việc "lâm bồn". li6B. Một trong những bộ môn tập luyện được các bác sĩ khuyến khích mẹ bầu nên tham gia chính là Yoga. Các động tác Yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển giúp bà bầu thêm dẻo dai, khỏe mạnh hơn trong suốt thai kỳ. Tuyệt vời hơn nữa những bài tập này sẽ hỗ trợ rất tốt cho cho ca sinh của mẹ, mang đến cho cả mẹ và bé một thai kỳ trọn vẹn nhất. Theo dõi ngay Top 15 bài tập Yoga cho bà bầu đơn giản tại nhà dưới đây để có thể tập luyện các mẹ nhé! Những lợi ích tuyệt vời mà yoga cho bà bầu mang lại Yoga cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời Không phải ngẫu nhiên mà bộ môn Yoga cho bà bầu lại được các chuyên gia đánh giá tích cực đến vậy. Bộ môn này mang đến những lợi ích rất tuyệt vời cho người tham gia tập luyện cả người mẹ và thai nhi, đó là Yoga giúp mẹ thêm hiểu hơn về cơ thể mình khi mang bầu, hỗ trợ rất lớn cho quá trình sinh con Yoga hỗ trợ mẹ bầu tiết chế cảm xúc tốt hơn, loại bỏ đi những trạng thái tiêu cực nhờ cơ chế tập luyện khoa học, kết hợp thư giãn của mình Các bài tập yoga cho bà bầu đóng vai trò rất lớn trong việc điều chỉnh lại dáng đi của mẹ sau những tác động tiêu cực gây ra bởi quá trình mang thai. Đồng thời yoga cũng giúp thai nhi thêm phần khỏe mạnh, thúc đẩy sự phát triển của các giác quan, thể chất, hoàn thiện trí tuệ của các con. Giúp mẹ tăng cảm giác kết nối với thai nhi hơn, vì lúc tập yoga sẽ có những động tác hay tư thế giúp thai nhi trong bụng mẹ như được tương tác với mẹ. Đôi khi huấn luyện viên cũng sẽ hướng dẫn bạn cách trò chuyện với con trước khi tập luyện như xoa bụng, thì thầm với con để cả hai cùng kết hợp tập luyện, thư giãn. Tập yoga tạo cơ hội cho bạn làm quen với những bà bầu khác, trao đổi trò chuyện với nhau về những sự thay đổi trong cơ thể, những bệnh phụ sản thường gặp,..từ đó chia sẻ cho nhau những bí quyết, kinh nghiệm chăm sóc con. Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng để các mẹ bầu tập Yoga chính là giai đoạn tiền sản - tức là mẹ bầu có thể áp dụng các bài tập Yoga ngay từ khi phát hiện ra mình có thai. Tuy nhiên để đảm bảo sự an toàn tuyệt đối cho thai nhi và mẹ, tốt nhất mẹ vẫn nên xin ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa, kiểm tra chắc chắn xem sức khỏe mình có đảm bảo để thực hiện các bài tập không. Theo khảo sát, hầu hết các bác sĩ sẽ cho phép thai phụ bắt đầu tham gia tập luyện từ tam cá nguyệt thứ hai - là giai đoạn thai nhi đã dần ổn định, tình trạng ốm nghén của mẹ cũng dần chấm dứt. Một số lưu ý cho các mẹ khi tập yoga cho bà bầu Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, khi tập Yoga cho bà bầu mẹ cần phải tuân thủ những lưu ý như sau Giai đoạn 3 tháng đầu Giai đoạn này không đòi hỏi tập luyện quá chuyên sâu, mẹ bầu chỉ nên tập trung vào các bước khởi động nhẹ nhàng, điều chỉnh nhịp thở để nuôi dưỡng thai nhi, tránh các tình trạng sảy thai. Do đó, khi tập yoga bà bầu cần lưu ý Nên nhớ uống đủ nước trước, trong và sau khi tập; Tập các bài tập nhẹ phù hợp với thể trạng; Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp; Nên ăn nhẹ 30 phút trước khi tập để cơ thể có đủ năng lượng. Giai đoạn 3 tháng giữa Ba tháng giữa thai kỳ mẹ nên tập trung vào các bài tập phần lưng và chân để khắc phục tình trạng bị chuột rút và đau lưng gây ra trong quá trình mang thai. Dưới đây là một số lưu ý Tránh các động tác đòi hỏi tính thăng bằng để hạn chế việc bị ngã; Không được kéo căng cơ bụng quá đà; Tập luyện nhẹ nhàng, tập trung lắng nghe cơ thể, kiểm soát tâm trí; Hạn chế các động tác nằm ngửa vì có thể gây áp lực lên thai nhi và tĩnh mạch chủ dưới. Giai đoạn 3 tháng cuối Ba tháng cuối nên tập trung vào các bài tập khớp hông, khớp háng để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình sinh nở Tập luyện nhẹ nhàng, tuyệt đối tránh các động tác khó Không nên ngồi hoặc đứng quá lâu ở 1 vị trí Loại bỏ những động tác kéo căng người. Bài tập yoga cho bà bầu giai đoạn đầu Dưới đây là 15 bài tập Yoga cho bà bầu giai đoạn đầu siêu đơn giản và dễ thực hiện Tư thế ngọn núi Tadasana Bước 1 Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, hai bàn chân song song nhau. Bước 2 Đặt hai cánh tay nằm dọc thân người, lòng bàn tay hướng vào đùi Bước 3 Nhắm mắt rồi từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai cùng lúc Tư thế ngọn núi Tadasana Nguồn Internet Hoặc mẹ bầu cũng có thể thay thế động tác tập bằng cách Bước 1 Đứng thẳng, hai bàn chân song song dang rộng bằng hông. Tiếp đó chắp hai bàn tay trước ngực, mắt nhắm và tập hít thở sâu. Đồng thời điều chỉnh nhịp thở sao cho nhịp nhàng nhất, tâm trí tập trung cao điểm, các cơ đảm bảo có sự cân bằng Bước 2 Đan hai tay vào nhau và nâng lên cao, vừa nâng vừa dạng rộng hai cánh tay. Tiếp tục kéo lên cho đến khi 2 lòng bàn tay đan chặt và giữ ở vị trí cao nhất trên đỉnh đầu Bước 3 Duỗi thẳng hai cánh tay và lần lượt nghiêng thân mình qua hai bên. Tư thế ngọn núi Tadasana Nguồn Internet Tư thế ngồi Utkatasana Bước 1 Đứng thẳng người sau đó gập đầu gối như đang ngồi trên ghế. Lưu ý không gây áp lực lên vùng bụng, cần giữ vững phần xương chậu Bước 2 Vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay lên cao, dọc theo thân mình Tư thế ngồi Utkatasana Nguồn Internet Tư thế cái cây Tree Pose Bước 1 Bắt đầu với tư thế ngọn núi sau đó đặt lòng bàn tay áp vào thắt lưng, gập gối phải và đặt bàn chân phải nên đùi trái hoặc bắp chân. Mắt tập trung nhìn vào 1 điểm và giữ cơ thể thăng bằng. Bước 2 Dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu Nếu bài tập Yoga cho bà bầu này quá khó, mẹ bầu có thể xem xét việc tập luyện với sự hỗ trợ của một chiếc ghế bức tường để đảm bảo sự an toàn. Yoga tư thế cái cây Tree Pose Nguồn Internet Tư thế chiến binh 2 Bước 1 Hai chân đứng thẳng, cách nhau 1 khoảng bằng 90cm, xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ sao cho gót chân phải thằng với phần giữa bàn chân trái Bước 2 Nâng hai cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai cánh tay song song với mặt đất. Bước 3 Hít sâu, tiến hành gập gối sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân. Đồng thời xoay đầu nhìn sang bên phải Bước 4 Giữ nguyên tư thế và hít thở đều Bước 5 Lặp lại tương tự với hướng ngược lại Yoga tư thế chiến binh 2 Nguồn Internet Tư thế duỗi thẳng về một bên Parsvottanasana Bước 1 Bắt đầu với tư thế ngọn núi. Sau đó bước chân phải về sau, hướng cơ thể đưa về phía trước, hai chân thẳng, bàn chân quay 45 độ 1 bên. Sau đó chắp 2 bàn tay lại sau lưng và vươn vai, ưỡn ngực Bước 2 Buông hai bàn tay, gập thân người sát với đùi, đặt lòng bàn tay chạm mặt sàn bên cạnh chân trước. Nếu quá khó có thể để khối mút xốp để kê tay. Bước 3 Nâng cơ thể về thế đừng như trong thế ngọn núi ban đầu. Tiếp tục lặp lại với bên còn lại. Yoga tư thế duỗi thẳng chân về một bên Nguồn Internet Bài tập yoga cho bà bầu giai đoạn 3 tháng giữa Các bài tập Yoga cho bà bầu giai đoạn 3 tháng giữa như sau Tư thế hình tam giác Triangle Pose Bước 1 Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai Bước 2 Hít vào, nhấc 1 tay lên cao quá vai, hạ thấp vai và lưng xuống. Tay còn lại chống vào gối đã gập 1 góc 90 độ Bước 3 Thở đều và thả lỏng sau đó tiến hành đổi bên. Tư thế hình tam giác Triangle Pose Nguồn Internet Tư thế nâng chân Bước 1 Nằm nghiêng về bên phải. Đặt chân trái lên phía bên trên chân phải Bước 2 Khuỷu tay chống xuống sàn, nâng dần đầu lên và dựa vào bàn tay phải Bước 3 Đặt tay trái lên đùi trái, sau đó nâng chân lên cao, càng thẳng càng tốt Bước 4 Di chuyển tay trái về phía chân trái cho đến khi bàn tay chạm vào các ngón chân trái thì giữ nguyên tư thế đó trong vài giây rồi hạ chân xuống Bước 5 Lặp lại các bước tương tự với chân còn lại. Tư thế yoga nâng chân Nguồn Internet Tư thế con mèo Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế bò, hai lòng bàn tay rộng bằng vai, hai gối rộng ngang bằng hông. Bước 2 Hít sâu vào, nâng đầu lên cao và nhẹ nhàng uốn cong cột sống lại tương tự động tác rướn người Bước 3 Thở ra, đưa cằm về phía ngực, cột sống uốn cong theo hướng ngược lại Bước 4 Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần nhưng không được kéo căng cơ thể quá đà. Tư thế con mèo yoga Nguồn Internet Tư thế chó úp mặt Bước 1 Quỳ trên cả hai chân, đầu gối mở rộng bằng hông. Đồng thời hai tay mở rộng ngang bằng hai vai, ngón tay xòe ra, áp chặt xuống sàn Bước 2 Dùng lực từ cánh tay đẩy thân người lên cao, hai chân duỗi thẳng Bước 3 Dịch chuyển hai tay về phía trước, chân lùi để kéo thẳng thân người. Lưu ý ép chặt bắp đùi Bước 4 Giữ nguyên tư thế từ 1 - 3 phút Yoga tư thế chó úp mặt Tư thế xoay cổ nhẹ Bước 1 Ngồi thẳng lưng. Quay đầu qua bên trái và bên phải theo vòng tròn và chiều ngược lại. Đồng thời điều chỉnh nhịp thở thật chậm rãi Bước 2 Lặp lại các động tác từ 3 đến 5 lần Tư thế xoay cổ nhẹ yoga Nguồn Internet Bài tập yoga cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối Bài tập yoga cho bà bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ Nguồn Internet Dưới đây là tổng hợp các bài tập cho bà bầu ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ Tư thế sukhasana Bước 1 Ngồi bệt thoải mái theo tư thế xếp bằng, lưng và cổ thẳng. Uốn cong chân trái đặt lên đùi phải hoặc dưới đầu gối của chân phải. Làm tương tự với chân còn lại. Bước 2 Đặt tay lên gối hoặc thủ ấn chimura, đầu ngẩng, mắt nhắm, cơ thể thả lỏng. Bước 3 Điều chỉnh nhịp thở, hít sâu và thở nhẹ ra, cảm nhận dòng chảy của Prana. Minh họa yoga tư thế sukhasana Nguồn Internet Tư thế bướm Baddha Konasana Bước 1 Ngồi và duỗi nhẹ 2 chân về trước. Tiền hành thu chân lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Gót chân kéo lại càng gần háng càng tốt. Bước 2 Hai tay nắm nhẹ mũi chân. Lưng, mông và cổ nằm trên một đường thẳng. Bước 3 Điều chỉnh nhịp thở đều và nhắc nhẹ gối lên rồi hạ xuống nhịp nhàng khoảng 1 phút sau đó gập nhẹ về phía trước. Nếu có thể có thể áp trán xuống sàn và hít thở sâu, ép bụng chạm vào chân. Bước 4 Lặp lại 3-5 lần rồi thư giãn Yoga tư thế bướm Baddha Konasana Nguồn Internet Tư thế ngồi mở rộng chân gập người về trước Upavistha Konasana Bước 1 Ngồi và duỗi hai chân, hai chân mở rộng tạo góc 90 độ với xương chậu. Bước 2 Đưa ngón chân hướng lên và cong bàn chân để căn chỉnh đầu gối. Giữ tay trên sàn, đặt sau hông. Bước 3 Hít vào để nâng cơ thể lên, di chuyển lòng bàn tay ra trước uốn cong từ hông Bước 4 Từ từ gập người về phía trước, kéo giãn cột sống vừa phải với sức chịu đựng của cơ thể Bước 5 Duy trì tư thế đó khoảng 1 phút rồi thoát thế. Tư thế yoga ngồi mở rộng chân gập người về phía trước Nguồn Internet Tư thế ngồi xổm Malasana Bước 1 Bắt đầu với tư thế ngọn núi, hai chân mở rộng bằng vai hoặc hông. Tiếp tục uốn cong khuỷu tay và chắp trước ngực Bước 2 Uốn cong đầu gối, ngồi từ từ về phía trước giống tư thế đi vệ sinh. Lưu ý hạ thấp hông về phía mặt đất, giữ đùi rộng hơn phần trên của thân, hai vai kéo về sau Bước 3 Thở ra và uốn cong người về phía trước, kết hợp cả hai tay sao cho tạo thành góc 90 độ ở khuỷu tay Bước 4 Giữ khuỷu tay của hai bên ở trong đùi. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút rồi về tư thế ban đầu, thả lỏng hai tay. Yoga cho bà bầu tư thế ngồi xổm Malasana Nguồn Internet Tư thế uốn cong người Anjaneyasana Bước 1 Đứng thẳng thân người Bước 2 Khi thở ra gập người về phía trước, duỗi chân phải ra sau, bước gập chân trái về phía trước Bước 3 Chân sau chống lên lấy mũi chân làm trụ, người hướng thẳng về phía trước. Đặt hai tay hai lên chân trước. Tư thế uốn cong người Anjaneyasana Nguồn Internet Trên đây là Top 15 bài tập yoga cho bà bầu tại nhà đơn giản và dễ thực hiện mà các mẹ có thể áp dụng để nâng cao sức khỏe thai kỳ, hỗ trợ tốt cho quá trình sinh bé sau này. Đặc biệt lưu ý, trong thời kỳ mang thai sức khỏe mẹ và bé rất nhạy cảm do đó để đảm bảo an toàn, mẹ nên tham vấn tập luyện từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp, các phòng tập uy tín. Hiện nay, California Fitness & Yoga có khóa học Yogi & I 1 kèm 1 với thầy Ấn Độ, khi mẹ bầu có nhu cầu, HLV sẽ thiết kế các bài tập riêng với thể trạng, giai đoạn thai kỳ và theo sát từng chuyển động để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho mẹ và bé. Nếu như bạn cảm thấy hứng thú hoặc là đang có dự định tập luyện bộ môn Yoga thú vị này thì California Fitness & Yoga, một địa chỉ tập gym và yoga chất lượng chuẩn 5 sao là nơi đáng trải nghiệm. Đăng ký ngay hôm nay để được tư vấn các chương trình tập luyện ưu việt nhất từ California bạn nhé! Xem thêm 1. yoga cho người mới bắt đầu 2. yoga giảm mỡ bụng 3. Top 6 phòng tập yoga Bình Thạnh uy tín và chất lượng không nên bỏ lỡ 4. Review 9 địa chỉ yoga quận 1 uy tín và chất lượng không nên bỏ qua Khi biết tin bé yêu xuất hiện trong cuộc sống chắc chắn cảm xúc của mẹ lúc này là vừa vui mừng vừa lo lắng. Lo không biết làm thế nào để nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Làm sao để có sức khỏe vượt qua được 9 tháng quan trọng. Mẹ hãy cứ bình tĩnh nhé. Chỉ cần kết hợp ăn uống cùng luyện tập phù hợp là mọi vấn đề đều được giải quyết. Và Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu là một giải pháp mẹ không nên bỏ qua. Nhưng nếu các mẹ bầu chưa biết tập Yoga sao cho phù hợp và an toàn? Thì bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ với hướng dẫn bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu khi mang thai, để các mẹ bầu có thể tập luyện bất kỳ nơi đâu nếu không có điều kiện ra phòng tập. Theo lời khuyên của các chuyên gia thì sau khoảng 12 tuần mẹ mới nên tập thể dục. Tuy nhiên, với Yoga, mẹ hoàn toàn có thể tập luyện ngay khi mới mang thai. Tốt nhất là nên lựa chọn các động tác đơn giản, dễ dàng, không phải di chuyển nhiều. Đồng thời chỉ nên tập khoảng 2 đến 3 lần/tuần. Mỗi lần 15 phút. Duy trì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ giúp cơ thể mẹ linh hoạt, dẻo dai, giảm căng thẳng, lo âu, tốt cho dạ dày, bàng quang… Thai nhi cũng sẽ khỏe mạnh và gắn kết tình cảm hơn với mẹ của mình. Duy trì tập luyện Yoga giúp mẹ lưu thông máu huyết và tăng sức dẻo dai. Ảnh 5 Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ Mẹ hãy nhớ rằng cục cưng của mình trong 3 tháng đầu còn chưa thực sự ổn định. Vì vậy, khi lựa chọn tư thế Yoga bầu 3 tháng đầu, mẹ hãy chú ý chọn những động tác nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến con và để cơ thể mình thoải mái nhất. Bên cạnh đó, việc tìm hiểu thêm về kiến thức Yoga bầu cũng giúp các mẹ có kế hoạch tập luyện hợp lý và tăng sức đề kháng cho cơ thể mẹ khi mang thai trong giai đoạn đầu. Vậy thì trước khi bắt đầu, hãy sắm cho bản thân một bồ đồ tập Yoga cho bà bầu ưng ý nhé. Tư thế cánh bướm Baddha Konasana Với bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu bằng tư thế cánh bướm, các mẹ sẽ cảm thấy vô cùng đơn giản nhưng lại có tác dụng kích thích các cơ quan ở bụng rất tốt. Đặc biệt là buồng trứng và tuyến tiền liệt, thận, bàng quang. Bên cạnh đó, khi ngồi tập luyện cùng với động tác Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu này còn giúp lưu thông máu, căng cơ ở đùi, háng, đầu gối. Từ đó, cơ thể mẹ thực sự thoải mái và xua đi mọi mệt mỏi. Tư thế cánh bướm tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Ảnh Cách thực hiện như sau Bước 1 Ngồi thẳng lưng. Đặt hai lòng bàn chân khép vào với nhau. Bước 2 Hít thở sâu rồi sau đó thở ra. Đồng thời dùng tay ép 2 đầu gối xuống mặt thảm tập. Luôn giữ tư thế thẳng lưng. 2 lòng bàn chân cũng mở ra 2 bên. Lặp đi lặp lại động tác thực hiện từ 45 – 60 giây để thấy hiệu quả. Tư thế ngọn núi Tadasana Đây là động tác Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu khá đơn giản. Nhưng lại mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho mẹ. Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, giữ cho tinh thần thoải mái. Ảnh Các bước thực hiện như sau Bước 1 Mẹ hãy đứng dang 2 chân rộng bằng hông ở trên thảm Yoga. Chỉnh tư thế thật vững sao cho 2 ngón cái song song với nhau. Bước 2 Giữ 2 cánh tay song song ở 2 bên thân người. Bước 3 Nhắm mắt lại rồi sau đó từ từ thả lỏng cơ mặt và cả cơ vai của mình. Điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng để có được sự tập trung và cân bằng cho cơ thể. Tư thế này sẽ giúp mẹ có được sự thư giãn và làm nóng cơ thể để chuyển sang bài tập tiếp theo. Tư thế cái cây Vrksasana Tư thế cái cây là động tác Yoga bầu 3 tháng đầu nên tập, vì bài tập này cũng rất nhẹ nhàng, đơn giản và có thể luyện tập bất cứ lúc nào cũng được. Từ tư thế trái núi ở phía trên, mẹ chỉ cần chuyển nhẹ tư thế là có thể sang cái cây. Tư thế cái cây – hình ảnh gắn liền với những người tập Yoga. Ảnh Các bước thực hiện như sau Bước 1 Chuẩn bị tập bằng cách giữ 2 chân rộng bằng hông. Tay chống vào thắt lưng. Bước 2 Sau đó, gập gối phải và từ từ đặt bàn chân phải lên mé đùi trái. Bước 3 Từ từ di chuyển tay chắp trước ngực sau khi đã đứng vững. Sau đó đưa lên đỉnh đầu. Động tác này đối với những mẹ đã có nền tảng Yoga trước đó sẽ khá dễ dàng. Tuy nhiên, nếu mẹ mới làm quen với Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu thì cần cẩn thận. Nếu không thể lấy được thăng bằng, mẹ có thể tập giữ thăng bằng cùng với bàn hoặc ghế, tường cũng được. Tư thế duỗi thẳng về một bên Parsvottanasana Tiếp tục cũng là tư thế đứng thẳng nhưng xoay người về một bên. Các bước thực hiện như sau Tránh ép bụng xuống đùi khi thực hiện tư thế này. ảnh Bước 1 Vẫn chuẩn bị với tư thế Tadasana. Bước 2 Mẹ hãy bước chân phải về phía sau. Cơ thể hướng về phía trước. 2 hàng chân thẳng nhau. Chân trước hướng về phía trước, chân sau chếch 1 góc 45 độ. Bước 3 Từ từ đặt 2 bàn tay sau lưng và ưỡn ngực, vươn vai lên. Bước 4 Buông 2 bàn tay ra sau đó dần gập thấp thân người xuống sát với đùi trái nhưng không được phép tỳ bụng lên đùi. Lòng bàn tay chạm xuống sàn cạnh với chân trước. Chúng ta có thể sử dụng gạch tập Yoga để hỗ trợ nếu tay không chạm tới. Bước 5 Nâng cơ thể trở về tư thế đứng nghiêng về 1 bên và cuối cùng về lại tư thế Tadasana. Tiếp tục thực hiện tương tự đối với bên còn lại. Tư thế con mèo Marjariasana Có thể khẳng định đây là một tư thế Yoga cực kỳ tốt cho mẹ bầu. Bởi khi tập tư thế này sẽ có sự tác động trực tiếp lên tuyến cận giáp và tuyến giáp của cơ thể. Từ đó, mẹ sẽ điều tiết Canxi một cách tốt hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường lưu thông máu và Oxy cho cơ thể mẹ. Đối với những mẹ hay bị đau mỏi lưng thì lại càng nên thực hiện bài tập này vì động tác giúp giảm áp lực của phần lưng cực kỳ tốt. Không những vậy cũng giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ thoải mái hơn, hạn chế ốm nghén. Tư thế con mèo cực kỳ tốt cho phần lưng của mẹ. Ảnh Cách thực hiện động tác Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu này như sau Bước 1 Mẹ ngồi quỳ lên trên thảm. Phần lưng giữ thẳng. Hãy thả lỏng cơ thể và hít thở đều. Bước 2 Đặt 2 tay xuống sàn sao cho tay và đùi song song với nhau giống như tư thế bò của các bé. Bước 3 Hít sâu và từ từ ngẩng đầu lên. Đồng thời, lưng võng xuống tạo thành một đường cong nhẹ. Bước 4 Từ từ thở ra. Lưng dần dần cong lên một cách nhẹ nhàng. Kết hợp cúi đầu về phía trước của ngực. Mẹ có thể tiến hành thực hiện bài tập này khoảng từ 5 – 10 lần rồi sau đó về lại tư thế ban đầu. Mẹ đã ghi nhớ 5 động tác Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu chưa nào? Áp dụng ngay tại nhà để thấy được hiệu quả từ những bài tập này mang đến nhé! >> Xem thêm 5 Bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa giảm đau lưng, ngủ ngon Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Chuyên viên Thiền Yoga trị liệu Chu Thị Nhã - Đơn nguyên Kỹ thuật cao Điều trị bại não và Tự kỷ - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City. Yoga là bộ môn khoa học rèn luyện lý tưởng được các mẹ bầu lựa chọn. Bao gồm đa dạng các động tác phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ, yoga giúp cho các mẹ bầu trở nên dẻo dai và thư thái hơn. Sau đây, chúng ta cùng đi tìm hiểu về bài tập yoga cho bà bầu. 1. Lợi ích của việc tập bài tập yoga cho bà bầu Đối với mẹ bầu Yoga giúp tăng tính linh hoạt và chuyển động dẻo dai. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp giảm nguy cơ bị chuột rút và đau nhức vào giai đoạn cuối thai giảm stress và hạn chế lo lắng. Nhờ vậy sẽ khiến cho mẹ bầu ổn định tâm lý, đối phó được những cơn đau khi chuyển giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và cường thể chất. Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc yoga giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, không tăng cân quá nhiều. Đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau giảm nguy cơ sinh non, dễ dàng lấy hơi khi rặn đẻ huyết áp cao và duy trì lượng nước ối vừa đủ. Đối với thai nhi Em bé sinh ra có cân nặng chuẩn. Tập yoga giúp mẹ được thư giãn, tâm trạng thoải mái sẽ tránh được những tổn hại cho thai bé sinh ra có cân nặng chuẩn, khỏe thiện được lưu thông oxy qua nhau thai tới thai nhi qua việc mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở thích chức năng não bộ của em bé ngay từ khi trong bụng thông qua các giác quan để trẻ nhanh hoàn thiện trí ra, yoga giúp gắn kết tình cảm mẹ con cả khi em bé chưa chào đời. Thực tế cho thấy rằng, nếu mẹ bầu không có bất kỳ vấn đề nào về sức khỏe thì có thể tập yoga ngay khi phát hiện ra mình mang thai. Nhưng, để hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và con thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập nhiên, mẹ bầu vẫn nên bắt đầu sau tuần thứ 12 của thai kỳ. Vì 3 tháng đầu là khoảng thời gian nhạy cảm, dễ ốm nghén và việc vận động thường bị hạn chế. 3. Tập yoga ở đâu thì tốt? Mẹ bầu có thể tập yoga ở nhà hoặc phòng tập. Nếu được tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nghiệp thì sẽ an toàn hơn nhiều. Bởi mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ có những bài tập riêng phù hợp cho mẹ bầu. Nếu tự tập mà chưa có kiến thức thì có thể sẽ tập những động tác không phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ và có thể dẫn đến sinh non,...Do đó, tốt hơn hết mẹ nên tham gia một lớp học yoga chuyên nghiệp dành riêng cho các mẹ bầu. Mẹ bầu có thể tập yoga ở bất kỳ đâu mẹ cảm thấy thoải mái. Ngay cả khi trước đó mẹ đã luyện tập yoga thì vẫn có khả năng gặp khó khăn trong một vài tư thế dành riêng cho bà bầu. Dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia, mẹ bầu sẽ cảm thấy yên tâm hơn em bé trong ra, tại phòng tập, mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ với nhiều mẹ bầu khác. Nhờ đó giúp dễ dàng chia sẻ được các kinh nghiệm thai kỳ. Khi đã tập luyện thuần thục mà không cần đến sự trợ giúp của các huấn luyện viên thì mẹ bầu có thể tự tập luyện ở nhà. 4. Nên tập bài tập yoga cho bà bầu với cường độ như thế nào? Mẹ bầu nên tập hằng ngày, mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 phút. Nếu không có thời gian tập hằng ngày, thì tối thiểu cũng 3 lần/1 tập ở nhà, mẹ bầu có thể tập khoảng 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu từ những kỹ thuật tập thở trong khoảng 5 phút sau đó khởi động 5 phút, tập các tư thế yoga trong khoảng 20 phút, massage khoảng 10 phút đồng thời trò chuyện cùng thai nhi giúp kết nối mẹ con thêm sâu sắc, và cuối cùng là thư giãn 5 ra, mẹ bầu có thể kết hợp tập yoga cùng với thiền, đi bộ, bơi lội nhưng cần phù hợp với tình trạng sức khỏe. 5. Nên tránh những động tác như nào? Những động tác mà mẹ cảm thấy là khó và không đủ khả năng để tập. Những động tác phải vặn mình quá nhiều vì sẽ gây tách nhau thai ra khỏi tử các bài tập có các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục và nhanh nói không đối với các động tác trồng cây chuối, gót chân chạm bụng tư thế tập các kỹ thuật nín thở, thở nhanh, các động tác gập bụng phía trước, tránh chèn ép bụng,gây áp lực lên bụng. 6. Những lưu ý khi tập bài tập yoga cho bà bầu Lưu ý chung trong quá trình mang thai Mẹ bầu không nên tập yoga khi phát hiện cơ thể có những triệu chứng sauTăng huyết áp hoặc đã được chẩn đoán là tiền sản từng sảy thai hoặc có nguy cơ sảy ối bị vỡ hoặc bắt đầu quá trình chuyển máu âm đạo bất thường hoặc cảm thấy khó nôn, chóng mặt, đau đầu. Những lưu ý trong từng giai đoạn của thai kỳ 3 tháng đầu Tập hít thở và khởi động nhẹ là chính để cung cấp oxy nuôi dưỡng thai nhi, tránh sảy thai. Giai đoạn này, mẹ bầu không bị hạn chế quá nhiều về vòng bụng. Tuy nhiên, giai đoạn này khá nhạy cảm, mẹ bầu vẫn nên tuân thủ những quy tắc an toànUống đủ nước trướng, trong và sau tập để tránh việc cơ thể bị thiếu bắt đầu với những động tác khởi động nhẹ nhàng trước khi tập những động tác khó bảo các động tác phù hợp với tình trạng sức trang phục tập thoải mái, có khả năng thấm hút mồ ăn nhẹ trước khi tập tập 30 phút để duy trì năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập. Uống đủ nước trong 3 tháng đầu. 3 tháng giữa Tập các động tác chủ yếu dành cho lưng, chân để không bị chuột rút, không đau lưng. Không được căng cơ bụng trong 3 tháng giữa. Giai đoạn này, bụng của mẹ bầu đã to lên rất nhiều, các khớp xương cũng bắt đầu nới lỏng làm ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ cần tránh các động tác đòi hỏi khả năng thăng bằng hay phải đứng bằng một chân để giảm khả năng bị nhàng và tôn trọng giới hạn của cơ thể, lắng nghe những gì cơ thể được căng cơ trung vào tâm trí nhiều hơn cơ ra, mẹ bầu cũng nên hạn chế các động tác nằm ngửa. Vì gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn đồng thời cũng hạn chế máu lưu thông đến thai nhi. 3 tháng cuối Tập khớp hông, khớp háng nhiều để mở khớp hang, giúp dễ sinh, tập rặn. Giai đoạn này, rất khó để mẹ bầu tập được các động tác đòi hỏi sự kết hợp phức tạp. Mẹ bầu nên tránh các động tác ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Những động tác kéo giãn căng người cũng không còn phù hợp trong giai đoạn này nữa. Mẹ nên tránh những động tác đứng lâu 1 chỗ 3 tháng cuối. 7. Một số bài tập yoga cho bà bầu Bài tập 1 Mẹ bầu ở tư thế ngồi, 2 tay chống sau duỗi thẳng, mở rộng ngang vai, lòng bàn chân hướng về phía chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Bài tập 2 Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng, chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ, 2 tay chống lên nguyên tư thế đồng thời hít lại động tác 4 lần. Mẹ bầu ở tư thế đứng thẳng lưng. Bài tập 3 Mẹ bầu trong tư thế đứng, 1 chân bước lên phía trước, tay đỡ sau vào thở ra đều chân. Lặp lại động tác mỗi chân 4 lần. Mẹ bầu trong tư thế đứng. Bài tập 4 Mẹ bầu nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên, lòng bàn tay mở sâu, đồng thời đưa chân phía trên và tay dưới lên ra, hạ tay và chân lại động tác tương tự với bên còn lại. Mỗi bên khoảng 4-6 lần. Bài tập 5 Mẹ bầu ngồi thẳng lưng, khoanh 2 chân sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào 2 bàn tay nhẹ nhàng lên 2 đầu 2 đầu gối lên rồi đặt 2 đầu gối xuống sàn sao cho lưng từng tư thế khoảng 30 giây. Mẹ bầu ngồi thẳng lưng. Những bài tập yoga bầu giúp mẹ bầu có được được dẻo dai, khỏe mạnh trong suốt thai kỳ và sẵn sàng cho hành trình vượt cạn sắp tới. Tuy nhiên, các mẹ nên luyện tập vừa sức và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết được những động tác phù hợp với thể trạng của mình là một phần của Yoga. Thiền sẽ giúp các mẹ bầu tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, lo lắng. thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện tâm trạng. Thiền có thể hiểu là bài thực hành tập trung vào một chủ đề, lời nói tích cực hay đơn giản là hơi thở tự nhiên. Nó cũng có thể là đi bộ trong công viên một cách chú tâm, trong khi đó vẫn nhận biết hơi thở ra vào một cách liên tục ngay tại đây, giây phút này. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Các bài tập thể dục tốt nhất cho bà bầu XEM THÊM Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thai kỳ Những cách điều trị khi bà bầu bị viêm họng Chuyển dạ giả và những điều cần biết Dịch vụ từ Vinmec

quần tập yoga cho bà bầu